O picolinato de cromo, como sugere o nome, é um composto orgânico proveniente do mineral cromo.
Entre as suas principais atividades, estão algumas relacionadas à atividade glicêmica. Por exemplo, no tratamento de diabetes tipo 2 e na perda de peso.
Só que a atuação do picolinato de cromo não se resume apenas a isto.
Pelo contrário, vai mais além, e é utilizado até mesmo por atletas que desejam ganhar mais massa muscular. Para saber como funciona, leia até o final!
O que é Picolinato de cromo?
Sabe por que o picolinato de cromo é ideal para quem quer perder peso ao mesmo tempo em que ganha massa muscular?
Pois bem, a sua composição, por si só, já ajuda nestes fatores, em particular no emagrecimento e na manutenção do peso.
Só que estes efeitos são ainda mais potencializados quando você faz exercícios físicos regularmente.
Ao mesmo tempo em que ele melhora o condicionamento físico, ele faz com que este mesmo exercício se traduza numa queima energética mais elevada.
Para que serve?
Existem alguns motivos que levam ao uso de picolinato de cromo.
Em geral, ele serve para pacientes que precisam diminuir o percentual de gordura ou perder peso e em quem deseja de um auxiliar no tratamento de diabetes tipo 2.
Isto porque ele aumenta a sensibilidade à insulina, sobretudo em quem come muitos alimentos ricos em glicose.
Dessa forma, ele evita o efeito que levaria ao acúmulo de gordura, sobretudo no abdômen.
10 Benefícios
Até aqui, já ficou claro o que é o picolinato de cromo e para quem ele é recomendado. Agora, chegou a hora de detalhar os seus benefícios:
1. Tratamento auxiliar na diabetes tipo 2
Um dos principais usos do picolinato de cromo é como auxiliar no tratamento de diabetes tipo 2. No entanto, neste caso, deverá ser previamente prescrito pelo médico que assiste você.
2. Reduz o índice de gordura corporal
Um dos grandes benefícios desta substância é demonstrado facilmente na prática. Ele auxilia na redução do índice corporal, criando as condições para o fortalecimento da musculatura.
3. Acelera o metabolismo
Ainda na questão do emagrecimento, o picolinato de cromo acelera o metabolismo. Desta forma, seu corpo trabalha numa temperatura mais elevada, o que requer mais energia. Atua, em especial, nos carboidratos e em outros alimentos com alto teor de glicose.
4. Estimula a perda de peso
Especialmente como resultado de processos fisiológicos como os dois itens anteriores é que ocorre a perda de peso. Seu corpo começa a utilizar como fonte energética as gordurinhas acumuladas.
5. Fornece energia a atletas e evita a fadiga
Além de evitar a fadiga, picolinato de cromo também oferece energia extra para atletas, em especial os de alta intensidade.
6. Estimula o aumento da hipertrofia
O cromo faz o intestino aumentar a absorção de proteínas. E, como sabemos, elas são extremamente necessárias para os tecidos musculares hipertrofiarem. Por isso, o picolinato de cromo leva à hipertrofia.
7. Controla o colesterol
Este composto auxilia no controle do colesterol, inibindo a síntese de uma enzina produzida no fígado.
8. Fortalece o sistema cardiovascular
Outro fator positivo relacionado ao picolinato de cromo é que ele dá mais força ao sistema cardiovascular. Seu coração, por exemplo, precisa se desgastar menos para irrigar seu corpo.
9. Previne doenças reumatológicas
Doenças como osteoporose, por exemplo, podem ser prevenidas com o uso deste produto, apontam estudos iniciais.
10. Diminui alterações de humor
Alterações no humor podem ser diminuídas com o uso deste produto, pela sua atuação nos neurotransmissores. Isso inclusive com as alterações de humor decorrentes da tensão pré-menstrual (TPM).
Picolinato de cromo ajuda a perder gordura?
Como demonstrei acima, de fato picolinato de cromo emagrece mesmo. Sua ação faz com que o metabolismo seja aumentado e o seu corpo queime gordura mais rapidamente – mas não use sem orientação profissional.
Dosagem recomendada e como tomar o Picolinato
A dosagem recomendada depende dos seus objetivos e do que diz o fabricante. No entanto, algumas orientações padronizadas costumam seguir como padrão. Veja exemplos:
Se você deseja emagrecer, cerca de 100 mcg diários, por pelo menos 6 semanas
Se você pratica atividades físicas, de 50 a 300 mcg por dia
Efeitos colaterais – Veja Estudos
O picolinato de cromo vem sendo bastante utilizado por quem quer emagrecer e também por pessoas que querem aumentar a construção muscular.
Porém, antes de sair por aí tomando porque seu amigo usa também, procure mais informações, principalmente quando se trata da dosagem.
Um estudo realizado em 1995 em Dartmouth Collage injetaram altas doses de picolinato de cromo a células de um grupo de ratos.
Também separaram outros 2 grupos: um deles com cloreto de cromo e outro com nicotinato de cromo.
O que se constatou foi que apenas os ratos com o picolinato tiveram os seus materiais genéticos danificados.
O Instituto de Medicina, no ano de 2004, resolveu fazer uma revisão biográfica sobre o assunto e estipularam uma quantidade segura para a ingestão dessa substância: apena 1,6 mg de picolinato de cromo por dia ou 200 microgramas por mês é o suficiente.
Ainda assim, não deve ser consumido indefinidamente.
O uso deve ficar entre 3 a no máximo 6 meses.
Veja abaixo os efeitos colaterais que podem ser causados pelo uso do picolinato de cromo:
- dor de cabeça;
- insonia,
- náuseas;
- bolhas na pele;
- hematomas sem explicação;
- perda de apetite e apatia física;
- problemas para dormir.
Outro problema, já bastante comum, pelo uso do picolinato de cromo é o mal funcionamento do figado e rins , podendo desenvolver doenças como a insuficiência renal.
Também podem ocorrer danos no sistema hepático e também uma anemia profunda.
Esses efeitos mais graves podem ocorrer se o consumo do picolinato de cromo for exagerado.
Caso o consumo seja orientado e a pessoa não tenha nenhuma enfermidade, não existem riscos de colaterais.
Fontes nos alimentos
É possível consumir uma quantidade menor e ainda sim desfrutar dos benefícios do mineral.
Os principais alimentos com quantidades excelentes para o organismo são:
- maçã com casca;
- brócolis;
- nozes;
- fígado de boi e de galinha;
- ameixa;
- levedo de cerveja;
- cereais integrais;
- vinho;
- espinafre;
- queijo;
- cogumelo;
- germe de trigo;
- gema do ovo;
- carne de peixes,
- aves e carnes vermelhas;
- alimentos lácteos;
- mariscos;
- entre outros.
O benefício do picolinato de cromo pode ser potencializado quando este é consumido juntamente à prática de exercícios físicos diários.
A captação da glicose pelos tecidos do corpo, quando a insulina tem sua produção acentuada, é muito mais eficaz, sendo, portanto, aumentada durante o consumo do picolinato de cromo.
Além disso, estudos comprovaram que a concentração sanguínea do cromo é atenuada quando o indivíduo realiza exercícios aeróbicos prolongados, ficando elevada por mais duas horas após o exercício.
O grande nível de cromo no sangue causa a excreção do mesmo, como foi abordado anteriormente.
Portanto, o exercício deve ser de maneira moderada, para que o atleta possa usufruir do real benefício desse composto.
Contraindicações
O picolinato de cromo é contraindicado para gestantes, lactantes e menores de idade.
Se você for idoso, tiver alguma doença crônica, ou tomar algum medicamento de uso contínuo, deve consultar o seu médico antes de iniciar o tratamento.
Indicações
O picolinato de cromo é indicado para quem deseja perder peso (inclusive atletas) ou controlar o diabetes tipo 2. Antes de começar a tomar o produto, procure orientação de um profissional, como seu nutricionista ou seu médico.
Relatos sobre os resultados
Qual foi sua experiência tomando o picolinato de cromo? Ele emagrece mesmo? Não gostou dos resultados? Utilize abaixo os comentários e deixe seu depoimento sobre os resultados.
Referências:
Everyday Health; Chromium Picolinate (Chromium GTF)
Everydayhealth.com/drugs/chromium-picolinate
Chromium – Dietary Supplement Fact Sheet
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Chromium-HealthProfessional
Fonte: Treino Mestre
